天主敎 자천공소의 休息空間

◈♡겨울철 땅속의 보약!! 무의 효능♡ “겨울에 무를 먹고 여름에 생강을 먹으면 의사를 볼 필요가 없다“는 속담 들어보셨나요? 동삼(冬蔘)이라고도 불리는 겨울철 무는 건강에 참 좋다고 하는데요! 무의 탁월한 효능 때문에 예로부터 선조들은 무를 천연 소화제이자 감기약으로 써왔습니다. ◈ 무의 효능 ◈ 1. 소화촉진 무에는 디아스타제, 아밀라아제 등의 성분들이 풍부하게 들어있는데요. 이 성분들이 단백질 및 지방의 분해를 촉진하는 작용을 함으로써 소화에 탁월한 효능이 있다고 합니다. 특히 돼지고기와 소고기 등의 육류 섭취 시 무를 곁들여 먹으면 소화를 원활히 하는데 도움을 준다고 하는군요. 2. 기관지 건강 무는 기침이나 가래, 그리고 기관지가 약해 감기에 자주 걸리는 분은 무를 꾸준히 먹으면 좋은 효과를 볼..

◈근육(筋肉) 지켜주는 식품(食品) 4가지 근육(筋肉)은 미오신과 액틴(Actin) 필라멘트으로 이루어져 있으며 근육(筋肉)의 운동에는 칼슘 채널이 있어 근육(筋肉)의 운동을 조절한다. 근육(영어: Muscle, 筋肉)은 힘줄과 살을 통틀어 이르며, 동물의 운동을 맡은 기관이다. 또한 기능으로 보아 수의근인 골격근과 불수의근인 내장근이 있으며, 구조적으로는 가로무늬근과 민무늬근이 있다. 또한 근육(筋肉)은 체중의 45~55%를 차지할 정도로 우리 몸에서 큰 비중을 차지한다. 그런데 근육량은 나이가 들면 점차 줄어들어, 70세가 되면 20세의 절반 수준에 이른다. 근육이 병적으로 급격히 줄어들면 심혈관질환·당뇨병·골절· 낙상 등 각종 질병과 부상 위험이 커지기도 한다. 이를 예방하기 위해선 꾸준한 운동과 ..

[가톨릭 情報] 대림 시기의 전례 ▲ 대림 시기 제단은 대림초와 대림환으로 장식된다. -【CNS 자료 사진】- 가톨릭교회는 1년을 주기로 하느님께서 주님이신 예수 그리스도를 통해 이루신 구원 업적을 기념하고 경축한다. 전례력은 ‘대림 제1주일’을 새해의 첫날로 시작해 ‘온 누리의 임금이신 우리 주 예수 그리스도왕 대축일’로 한 해를 마감한다. 2021년 주일과 축일 미사 독서와 복음은 ‘나해’, 연중 평일 미사 독서는 ‘홀수해’ 것을 선포한다. 대림 시기 ‘대림’(待臨)은 주님께서 사람들 가운데 임하시기를 기다리는 때이다. 전례 용어인 라틴말로는 ‘앗벤투스’(Adventus, 찾아옴, 다가옴)라고 한다. 전례적으로 주님 성탄을 준비하고, ‘다시 오실’ 주님을 기다리며 경건하게 기도하는 때이다. 대림은 또..

공복(空腹)에 피해야 하는 “음식(飮食)” 6가지 바쁘고 피곤한 아침이어도 건강을 위해 뭐라도 챙겨 먹는 사람이 많다. 주로 간단한 채소나 과일 등을 섭취하지만, 빈속에 먹으면 몸에 좋지 않은 영향을 주는 식품도 있어 주의가 필요하다. 공복에 먹으면 안 좋은 식품을 알아본다. ○고구마 고구마 칼로리 100g 기준으로 했을 때 128Kcal이라고 합니다. 고구마에는 타닌이 함유돼 있다. 타닌은 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오게 한다. 따라서 빈속에 먹으면 속 쓰림이 생길 수 있다. 특히 당뇨병 환자의 경우, 삶거나 구운 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 급격히 증가할 수 있어 주의해야 한다. ○바나나 노란 바나나는 가장 영양가로도 높은 것으로 되어 있고, 미네랄과 비타민이 많이 포함된 것이 이 시기입니다 또..

혈관 건강을 지켜주는 채소 5가지 겨울에는 혈관 건강에 각별히 신경 써야 한다. 낮은 기온에 교감신경이 영향을 받아 혈관이 수축되면 심뇌혈관질환 위험이 커지기 때문이다. 특히 혈중 콜레스테롤 수치나 중성지방 농도가 높은 사람의 경우 이미 혈관이 딱딱해지고 좁아져 있기 때문에 더욱 관리가 필요하다. 이때, 채소를 먹어 혈관을 깨끗하게 해주면 도움이 된다. 혈관 건강을 지켜주는 채소를 알아본다. 〇콩나물 콩나물은 대두를 발아시켜 뿌리를 자라게 한 것으로 어딜 가나 볼 수 있을 정도로 흔하고 가격도 저렴해서 쉽게 요리를 해 먹을 수 있는데요, 콩나물은 아삭거리는 식감과 비타민, 단백질, 베타카로틴, 무기질 등 풍부한 영양성분이 들어있어 건강에 정말 좋은 음식입니다. 또한 콩나물에는 ‘이소플라본’이 풍부하다. ..

대림(Advent)시기란? 교회는 대림시기(待臨時期)로 한 해 전례주기를 시작하기 때문에 대림시기를 시작하는 대림 제1주일을 새해의 시작으로 봅니다. 대림(待臨)이란 '오기를 기다린다'는 뜻인데, '도착' '도래'를 나타내는 라틴말 Adventus를 번역한 것입니다. 즉 예수 그리스도께서 오시기를 기다리는 시기라고 볼 수 있습니다. 대림(待臨) 제1주일 구세주께서 오실 것에 대비하여 깨어 있으라는 경고 말씀이 핵심을 이룹니다. 그래서 제1주일에는 구세주 오심을 얼마나 깨어 기다리고 있는지를 묵상합니다. 대림(待臨) 제2주일 전례의 핵심은 회개입니다. 깨어 기다림은 합당한 준비, 곧 회개가 필요합니다. 말로만의 회개가 아니라 마음을 고쳐먹고 행실을 바로잡는 회개가 필요합니다. 대림(待臨) 제3주일 전례 주..

눈(眼) 노화 늦추려면 "눈(眼) 수영"을 해라? ▲눈 수영을 통해 눈 근육을 단련시켜주면 노안을 예방하고 안구건조증, 충혈 완화에 도움이 된다. -사진=클립아트코리아- 요즘같이 차고 건조한 날씨에 난방기까지 더해지면 눈 불편감은 더 커진다. 특히 컴퓨터·스마트폰 사용 시간이 긴 현대인들은 눈이 건조하고 피로해지기 쉽다. 안구에 피로가 쌓이면 노화를 앞당기는 활성산소가 많아져서 노화 속도가 빨라진다. 노화로 인해 나빠진 눈은 회복이 어려워, 꾸준한 관리가 필요하다. 이때 눈 수영으로 눈 근육을 단련시키는 게 도움이 될 수 있다. 눈 수영은 우리 눈의 “모양체” 근육을 단련시켜 노안을 예방한다. 모양체는 눈의 또 다른 조직인 “수정체”의 두께를 조절해 사물을 식별한다. 정상적인 눈은 가까운 물체를 볼 때 ..

'혈압약' 복용 중 피해야 하는 음식 3가지! 고혈압약 복용자는 자몽을 피하는 게 좋다. 약물 분해 효소를 억제해 몸속 약물 용도를 과도하게 높일 수 있기 때문이다. -사진=클립아트코리아- 고혈압 환자는 혈압을 낮추기 위해 디하이드로피리딘·모노아민산화효소억제제(파르길린)· 이뇨제 등 다양한 종류의 약제를 복용하곤 한다. 이들 약을 복용할 경우 평소 먹는 음식에 주의가 필요하다. 약과 상호작용을 일으켜 효능을 떨어트리거나, 부작용을 유발할 수 있기 때문이다. 혈압약을 복용 중인 사람이 피해야 하는 음식들을 알아봤다. 자몽·포도주스 포도주스에는 고혈압약을 분해하는 효소의 작용을 방해하는 플라보노이드 계열 성분이 있다. 이로 인해 포도주스를 많이 먹으면 고혈압약이 미처 분해되지 못하고 남아 과도하게 혈압을 낮..