뱃살 뺄 때 바나나가 도움
“효과적(效果的)인 이유(理由) 5가지”
▣ 바나나는 특히 위장병 및 피부 병증을 다스림.
저항성 녹말 풍부해 식욕 억제 . 칼륨은 근육 경련·현기증 막는 데 기여.
바나나가 뱃살 빼기에 효과적인 이유 5가지가 소개됐다.
칼륨과 식이섬유가 풍부해서 장 건강을 돕고,
껍질이 두꺼운 바나나엔 잔류 농약이 거의 없어서
비만을 유발하는 ‘오베소겐’(obesogen)도
존재하지 않는다는 것이다.
미국의 식품·건강 전문
웹 미디어인 ‘저것 말고,
이것 먹어!’(Eat this, Not that!)는
‘과학 입증, 바나나가 납작한 배를 만드는
5가지 방법’
(5 Ways To Eat Bananas for
a Flat Belly, According to Science)이란
제목의 최근 기사에서 “바나나는 달콤한 과일이지만,
체중 감량을 돕는 영양소로 가득 차 있다”고 소개했다.
중간 크기의
바나나엔 105㎉의 열량과,
탄수화물 27gㆍ식이섬유 3gㆍ
천연당 14g이 들어 있다.
칼로리와 탄수화물
함량이 다른 과일보다 약간 높지만,
하루에 5인치(12.5㎝)씩 먹는다면
뱃살 빼는 데 유용한 과일이다.
◯ 첫째
바나나는 완벽한
피트니스(fitness)용 연료다.
피트니스 전문가는 대부분 바나나가 운동 전후
이상적인 칼로리 공급원이라는 데 동의한다.
단순당인 포도당과 칼륨이 풍부하기 때문이다.
포도당은 땀을 흘려 고갈된
신체의 칼로리 저장고를 빠르게 보충한다.
칼륨은 근육 경련과 현기증을 막아준다.
운동 후 아몬드 버터 한 큰술이나 완숙 계란 등
고단백 식품과 바나나를 함께 섭취하면
지친 몸이 필요로 하는 영양소를 공급받을 수 있다.
◯ 둘째
식욕을 줄여준다.
익기 전의 바나나에
느리게 소화되는
저항성 녹말(resistant starch)이
풍부하기 때문이다.
저항성 녹말은 장에 사는
유익균의 먹이가 돼 식욕을 억제한다.
◯ 셋째
신진대사를 촉진한다.
‘영양 & 대사’지(Nutrition & Metabolism)엔
하루에 섭취하는 탄수화물의 5%만
저항성 녹말 공급 식품으로 대체해도
식후 지방 연소를 23%까지
증가시킬 수 있다는 연구 논문이 실렸다.
저항성 녹말이 많은
덜 익은 바나나는 조금 씁쓸하므로,
다른 과일과 채소와 함께
스무디를 만들어 먹는 것도 방법이다.
요구르트에 녹색 바나나ㆍ계피ㆍ산딸기ㆍ
잘게 썬 견과류ㆍ약간의 꿀을 넣어 먹어도 좋다.
◯ 넷째
가스가 찬 듯
더부룩한 증상 해소에도 유용하다.
바나나엔 장내 유익균의 먹이가 돼
소화를 돕는 식이섬유
(프리바이오틱스)가 듬뿍 들어 있어서다.
두 달 동안 식전 간식으로 하루 두 번
작은 바나나를 먹은 여성에서
속이 더부룩한 증상이 50%까지
감소했다는 연구 결과가 이를 뒷받침한다.
◯ 다섯째
잔류 농약이 거의 없다.
바나나는 일반적으로 두꺼운 껍질 덕분에
다른 과일이나 채소보다 농약 잔류량이 훨씬 적다.
이는 건강은 물론 허리둘레와 관련해서도 좋은 소식이다.
잔류 농약을 섭취하는 것이
체중 증가를 유발할 수도 있기 때문이다.
이는 농약이
비만을 일으키는 환경호르몬,
즉 ‘오베소겐’이라고도 불리는 이유다.
오베소겐은 신체의 칼로리 연소 과정을
방해하는 것으로 알려졌다.
“잔류 농약 등 환경호르몬 노출을 줄이고
살을 빼기 위해선 사과ㆍ복숭아ㆍ
과즙을 바나나와 교환할 필요가 있다”고 기사에 강조돼 있다.
▣ 바나나의 효능 아홉 가지
1. 면역력 강화
바나나에 들어있는 비타민B6은 백혈구를 활성화시킨다.
꾸준히 먹으면 효과를 볼 수 있다.
2. 항산화 작용
바나나는 몸속 활성산소를 제거해주고
항산화작용을 도와주는 비타민A 베타카로틴,
비타민E가 풍부하게 들어있어 노화방지에 효과가 뛰어나다.
3. 피부 관리
바나나에는 비타민A, 비타민C, 비타민E가 풍부하게 들어있어
항산화효과 및 피부미백, 피부보습, 피부탄력에 아주 좋다.
4. 불면증 완화
바나나는 수면을 유도하는
세라토닌 성분이 생성되도록 도와주고,
마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어
불면증 완화에 좋은 음식이다.
이 밖에 불면증에 좋은 음식으로는
우유, 키위, 양파, 국화차, 상추, 아몬드 등이 있다.
5. 변비 해소
바나나에는 좋은 식이섬유가 풍부하게 들어있어
장운동을 활발하게 만들어 변비해소, 숙변제거에 도움이 된다.
6. 설사 완화
잘 익은 바나나에는 팩틴이 많이 들어있어
설사를 멈추게 도와주는 효과가 있다.
7. 스태미너 음식
바나나에는
부포테닌 성분이 함유되어 있는데
이 성분은 약한 환각제로
기분을 들뜨게 하고 자신감을 높여주며
저하된 성욕을 높여주는 스태미너 음식,
발기부전과 정력에 좋은 음식이다.
8. 혈압조절
바나나에는 칼슘이 풍부하게 들어있어
몸 속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는
효과가 뛰어나 혈압에 좋은 음식이고,
뇌졸중으로 인한 근육경련도 막아주는 효과가 있다.
9. 머리에 좋은 음식
바나나는 활성산소를 제거해 뇌 기능 향상,
기억력 향상에 도움이 되는 음식으로
수험생과 건망증이 심하신 분들에게 도움이 되는 음식이다.
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