[유익 情報]
뱃살 빼려면 지켜야 할 최고의 방법(方法)
남녀노소 누구나
고민하는 신체부위가 바로 뱃살입니다.
나이가 들면 특히나 뱃살이 빠지지 않아 고민입니다.
다이어트를 시작하고 운동 및 음식 조절을
단행함에도 안 빠지는 이유는 무엇일까요?
뱃살 빼는 최고의 방법을 아래에서 확인 가능합니다.
뱃살은 보기에도
좋지 않을 뿐 아니라 건강에도 해롭다.
뱃살의 원인인 내장 지방은 심장 질환이나 고혈압,
암의 원인이 될 수 있다.
뱃살을 빼기 위해서
꼭 해주어야 할 첫 번째는 식단입니다.
간혹 식사를 하지 않고 뱃살을 빼시려는 분들이 많습니다.
요요 증상과 동시에 건강을 잃을 수 있습니다.
그러니 건강하고 살을 빼기 위한 최적의 식단이 필요합니다.
두 번째로 고지방을 섭취하라고
피자, 치킨과 같은 햄버거를 먹는 분들은 없겠죠?
여기서 말하는 지방은 생선, 견과류에 풍부한
불포화지방산을 이야기합니다.
복부의 두툼한 살을 제거하면
외모 향상에도 도움이 된다.
이와 관련해 '리브스트롱닷컴'이 소개한
뱃살 고민에서 벗어나는 기본 원칙 4가지를 알아본다.
1. 신체활동 늘리기
자주 몸을 움직여야 한다.
적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 뱃살 관리에 도움이 된다.
전문가들은 체중 감량이 목적이라면
한 주에 6시간 정도 유산소운동을 권장한다. 빠르게 걷기,
조깅, 자전거 타기 등이 적당한 유산소운동으로 꼽힌다.
2. 근력운동도 함께
뱃살을 빼기 위해서는 근력운동도 필수다.
다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등의 근육을
골고루 발달시키는 운동이 필요하다.
뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 하면 복부지방은 감소하지 않는다.
몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야
더 많은 칼로리를 연소해 뱃살을 제거하는 데 효과적이다.
벤치 프레스, 런지, 스쿼트, 팔굽혀 펴기 등이 좋다.
3. 음식 잘 골라먹기
전문가들은 안전한 다이어트를 위해 하루에
500~1000칼로리를 줄여 한 주당 0.45~1㎏ 정도의
체중 감량을 하는 것이 좋다고 권고한다.
설탕이나 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은
음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등 가공식품을 자제하고
통곡물, 채소, 과일, 유제품, 단백질 식품을 자주 먹는 것이 좋다.
4. 스트레스 관리
뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 중요하다.
연구에 따르면, 스트레스 호르몬인 코르티솔은
건강에 해로울 뿐 아니라 복부에 지방이 쌓이게 할 수 있다.
복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬거나
요가, 명상과 같은 스트레스를 줄여주는 동작을
자주 하는 것이 뱃살을 없애는데 도움이 된다.
5. 피해야 할 음식
뱃살 빼는 최고의 방법을 실행하기 위해
섭취해야 할 음식이 있으면 피해야 할 음식도 존재합니다.
아니, 오히려 이러한 나쁜 음식을 피하는 게 더 어렵고 중요합니다.
대표적으로 피해야 할 음식은 누구나 알고 있듯이
단 음식, 짠 음식 그리고 기름진 음식입니다.
초콜릿, 라면, 패스트푸드 등 항상 우리의 식욕을
자극하는 음식들이 우리를 위협하는 음식입니다.
사실 이건
부정 의지력의 발휘가 중요합니다.
버티셔야 합니다. 힘들다면 먹고 싶을 때마다
자신의 볼품없는 모습을 상상하세요.
반대로 자신의 완벽한 몸매를
상상하는 것도 좋은 절제의 방법입니다.
여러분의 기호에 맞게
재치를 발휘하여 음식을 자제해주셔야 합니다.
여러분의 의지와 노력이 곁들여지지 않는다면
뱃살 빼는 최고의 방법이라는 말 자체가 어불성설입니다.
